La época vavideña suele retratarse como tiempos alegres llenos de celebraciones, risas y conexión con los seres queridos. Pero no todo el mundo vive las fiestas de esta manera. Innumerables personas en los Estados Unidos experimentan la tristeza navideña, lo que puede hacer que la temporada sea una época del año muy desafiante.
La tristeza navideña se define como sentimientos temporales de ansiedad, depresión, tristeza, soledad y otras emociones negativas. Muchas personas con enfermedades mentales ya diagnosticadas se ven afectadas por la tristeza navideña, ya que sus síntomas típicos empeoran durante esta época del año, pero incluso aquellos sin problemas de salud mental pueden experimentar la tristeza navideña.
Es posible que esté experimentando un aumento en la depresión estacional si siente que las actividades simples son más difíciles de lo normal. Esto incluye levantarse de la cama, preparar la cena y salir a caminar. Otros síntomas incluyen sentirse más cansado de lo habitual, perder interés en las cosas que solían traerle alegría, tener problemas para concentrarse.
A continuación se ofrecen algunas sugerencias para evitar o afrontar la tristeza navideña:
• Escriba. Escriba cosas que lo ayuden a mejorar su estado de ánimo y anote lo que hace cuando se siente mejor.
• Limite su consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede perjudicar el estado de ánimo y el sueño. Trate de limitar el consumo de alcohol únicamente a eventos sociales durante las festividades o evítelo por completo.
• Planifique algo para usted después de las fiestas. Unas vacaciones, aunque sean cortas, pueden levantar el ánimo. Tener algo que esperar es importante y no tiene por qué ser una salida costosa.
• Vigile lo que come. Es completamente normal comer galletas y golosinas navideñas durante esta época. Intente equilibrar los descuidos planificando comidas saludables en los días en los que no tenga planes o eventos sociales.
• Sea voluntario. Retribuir a su comunidad y a otras personas necesitadas puede ser una excelente manera de hacer algo positivo que lo ayude a usted y a los demás.
• Limite su tiempo en las redes sociales. Las redes sociales pueden resultar abrumadoras a veces, pero aún más durante las fiestas. Limite su tiempo en sus dispositivos y dedique tiempo a hacer las cosas que disfruta con las personas que le importan.
• Establezca límites. Siéntase cómodo diciendo no a cosas y personas que puedan causarte estrés.
Si está lidiando con sentimientos de estrés o depresión, sepa que no está solo. Comuníquese con alguien que ama para hablar sobre lo que siente o comuníquese con una línea de ayuda cerca suyo. También puede buscar ayuda en una línea de crisis como 988, que brinda apoyo emocional gratuito y confidencial a personas en crisis suicidas o angustia emocional las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
